La miglior prevenzione? Lo stile di vita

Analizziamo diversi fattori.

Alimentazione

I “guerrieri” del sistema immunitario sano hanno bisogno di un buon nutrimento quotidiano: è ampiamente dimostrato che la denutrizione renda più vulnerabili alle malattie infettive. Vi sono prove, ad esempio, che carenze di micronutrienti, come zinco, selenio, ferro, rame, acido folico e vitamine A, B6, C ed E, alterino le risposte immunitarie. Anche gli eccessi alimentari e l’accumulo di grasso in esubero andrebbero evitati. Sarà indispensabile adottare una dieta il più possibile varia, che preveda ogni giorno il consumo di verdura e frutta, cereali integrali, proteine (come pesce, carni bianche, legumi, formaggi magri, uova), olio extra vergine di oliva, frutta secca a guscio, spezie ed erbe aromatiche.

Gestione dello stress

È ormai assodato che ci sia una forte relazione tra mente e corpo: un’ampia varietà di malattie tra cui disturbi dello stomaco, orticaria e persino malattie cardiache e neurologiche, sono legate agli effetti dello stress emotivo. Lo stress in grado di compromettere il buon funzionamento del sistema immunitario non è però quello acuto, che arriva e se ne va, come quando si vive un improvviso spavento, bensì quello che viene definito cronico, causato, ad esempio, da relazioni complicate con familiari, amici e colleghi o da sfide sostenute per svolgere al meglio il proprio lavoro. Circondarsi di persone positive con le quali poter dialogare e confrontarsi, in modo anche deciso ma costruttivo e sapersi dare degli obiettivi, anche ambiziosi, ma nel rispetto dei propri limiti, può certamente ridurre la condizione di stress cronico e aumentare le difese immunitarie.

Attività fisica

L’esercizio fisico regolare è uno dei pilastri della vita sana: migliora la salute cardiovascolare, abbassa la pressione sanguigna, aiuta a controllare il peso corporeo e protegge da una varietà di malattie. L’esercizio fisico può contribuire a una buona salute generale e quindi a un sistema immunitario sano. Può contribuire, inoltre, a un’efficiente circolazione sanguigna che consente alle cellule e alle sostanze che costituiscono parte integrante del sistema immunitario di muoversi liberamente attraverso il corpo e svolgere il proprio lavoro efficacemente. La cosa migliore per tutti sarebbe praticare con piacere attività fisica o sportiva regolare ma, se per mille motivi non ci si riesce, allora sarebbe bene almeno cercare di camminare cinque volte a settimana per venti o trenta minuti, possibilmente all’aria aperta per consentire una buona e regolare esposizione alla luce del sole, tanto importante per la sintesi di vitamina D, vero e proprio immunomodulatore.